生活習慣

健康診断の数値が気になる40代へ。温かい麺からジュース、惣菜パンまで「血糖値を急上昇させる食品TOP10」を理由・量の目安・現実的な代替案と買い物チェックリストで分かりやすく解説します。

荒木飛呂彦のルーティンをヒントに、40代でも続けやすい食事・運動・スキンケア・睡眠の実践ポイントと科学的背景をチェックリスト付きで解説。

40代向けに厳選した血糖値を下げるフルーツTOP5を解説。成分の働き、皮ごとの食べ方、1日量、食前のタイミング、7日間プランまで実践的に紹介します。

40代から始める実践的な若返り術。朝食のタンパク質、歩き方、噛む力、ヘアケア、睡眠や情報選別のコツなど、60歳を迎える前に身につけたい習慣を11+5で紹介。

毎日6〜10gのきな粉を飲み物や食事にプラスするだけで始める40代の実践ガイド。トマトジュースやココアなど相性抜群のレシピ9選と注意点、続けるコツを分かりやすく解説。

ホルミシス・ゼノホルミシス・計画的な休息を組み合わせ、90分ファストやサウナ、ポリフェノール中心の食事で肌・髪・身体・心を若返らせる40代向け実践ガイド。

40代向けに科学的根拠をもとに選んだ抗炎症食トップ10を紹介。選び方・調理法・1週間メニュー・薬との注意点まで、今日から取り入れられる実践法を解説します。

40代のためのミトコンドリア再生ガイド。運動・睡眠・朝の光と、NMN・水素・5-ALAなどの天然薬や日常ルーティンで老化スピードを緩める具体的手順をわかりやすく解説。

トランス脂肪が細胞膜を硬化させ炎症・酸化ストレスを招く仕組みと、心血管リスクや認知機能低下への影響。40代向けの食品チェックとすぐできる対策を紹介。

パンとコーヒーだけの朝食が招く筋肉減少リスクを回避。40代から始める「朝20gタンパク」習慣—和洋の実践メニュー、ちょい足し技、缶詰やプロテインの活用法を具体例で紹介。