生活習慣

ホルミシス・ゼノホルミシス・計画的な休息を組み合わせ、90分ファストやサウナ、ポリフェノール中心の食事で肌・髪・身体・心を若返らせる40代向け実践ガイド。

40代向けに科学的根拠をもとに選んだ抗炎症食トップ10を紹介。選び方・調理法・1週間メニュー・薬との注意点まで、今日から取り入れられる実践法を解説します。

40代のためのミトコンドリア再生ガイド。運動・睡眠・朝の光と、NMN・水素・5-ALAなどの天然薬や日常ルーティンで老化スピードを緩める具体的手順をわかりやすく解説。

トランス脂肪が細胞膜を硬化させ炎症・酸化ストレスを招く仕組みと、心血管リスクや認知機能低下への影響。40代向けの食品チェックとすぐできる対策を紹介。

パンとコーヒーだけの朝食が招く筋肉減少リスクを回避。40代から始める「朝20gタンパク」習慣—和洋の実践メニュー、ちょい足し技、缶詰やプロテインの活用法を具体例で紹介。

40代向けに「夕食を早めて空腹で眠る」習慣の科学的効果を解説。脳の洗浄、オートファジー、肝臓・腸・腎の保護など7つの効果と避ける夜食・推奨の夜食（白身魚＋温泉卵）、1週間チャレンジ付き。

臨床の視点から解説する40代・50代向けブルーベリー活用法。血糖改善・脂肪燃焼・免疫強化・疲労回復・認知機能維持の5大効果、摂取量・タイミング、避けるべき組み合わせと簡単レシピを紹介。

微糖ペットボトル・業務用格安コーヒー・クリーマーが腎臓に与える影響を解説。40代が今日からできる代替案と腎臓に優しいコーヒーの飲み方を紹介します。

HYDEとGACKTの食事・運動・美容習慣を科学的根拠とともに比較。断食・糖質制限・高タンパク・スキンケアの実践例や40代向け週間プラン、注意点をわかりやすく解説します。

40代のための実践的ながん予防ガイド。痩せすぎや油煙、強い日焼け、熱い飲食物、超加工食品など見落としがちな習慣と、コーヒー・大豆・全粒穀物など今すぐ取り入れられる予防食5選、簡単3材料レシピ付きで解説します。