こんにちは、40代50代の皆さんにぜひ知ってほしい、驚異的な若さを保つ還暦目前の男性の生活習慣についてご紹介します。SNSにたった一枚の写真を投稿しただけで、世界中を驚かせた彼の秘訣は何なのか？ そして、誰でも真似できるシンプルで合理的なアンチエイジングの方法とは？
この記事では、59歳とは思えない若々しい見た目を維持し続ける彼のライフスタイルを、「食事」「運動」「スキンケア」「生活習慣」「メンタルケア」の5つのポイントに分けて徹底解説します。40代・50代の皆さんが今から実践できるヒントが満載ですので、ぜひ最後まで読んでみてください。
目次
- 目次
- 1. はじめに：還暦目前で20代にしか見えない美魔男とは？
- 2. 食事：シンプルで計算されたアンチエイジング食生活
- 3. 生活習慣：規則正しいリズムで体内時計を整える
- 4. 運動：無理なく続けるバランスの良いトレーニング
- 5. スキンケア：足すより引くシンプルな肌ケア哲学
- 6. メンタルケア：心が喜ぶ生き方で若さを保つ
- 7. まとめ：今日から始める40代・50代の若返り習慣
目次
- 1. はじめに：還暦目前で20代にしか見えない美魔男とは？
- 2. 食事：シンプルで計算されたアンチエイジング食生活
- 3. 生活習慣：規則正しいリズムで体内時計を整える
- 4. 運動：無理なく続けるバランスの良いトレーニング
- 5. スキンケア：足すより引くシンプルな肌ケア哲学
- 6. メンタルケア：心が喜ぶ生き方で若さを保つ
- 7. まとめ：今日から始める40代・50代の若返り習慣
1. はじめに：還暦目前で20代にしか見えない美魔男とは？
まず、今回ご紹介するのはシンガポール出身のチュアンド・タンさん。1966年生まれで今年59歳ながら、見た目は20代か30代にしか見えないという驚異の美魔男です。彼のSNSに投稿された一枚の写真が世界中で話題となり、テレビ局やメディアからのインタビューが殺到したほど。
身長185cm、体重78kgの彼は、引き締まった筋肉質な体型で腹筋も割れており、肌は透明感がありシミひとつありません。さらに、髪はふさふさで白髪も見当たらないのです。彼の家族は芸術家一家で、父親は有名な水木画や絵葉書のアーティスト。遺伝的な要素もあるかもしれませんが、それだけが理由ではありません。
高額な美容医療や最新のアンチエイジング技術を駆使するハリウッドスターや女優とは異なり、彼の若さの秘密は「シンプルで合理的な生活習慣」の徹底にあります。特別な設備や高額な投資は不要で、誰でも真似できる実践的な内容ばかりなのです。
実際、老化に関する研究では、遺伝の影響は15～25％に過ぎず、残りの75～85％は生活習慣や環境によるものと報告されています。つまり、40代・50代の皆さんが日々の生活を見直せば、若々しい体と肌を保つことは決して夢ではありません。
2. 食事：シンプルで計算されたアンチエイジング食生活
若さの70%は食べ物で決まる
彼の若さの秘訣の根幹にあるのは、シンプルで合理的な食事ルールです。彼自身「若さの70％は食べ物で決まる」と断言しています。運動やスキンケアよりも、まず何を食べるかが最も重要というわけです。
彼の食生活は科学的というよりも、現実的かつ合理的で、誰でも明日から真似できるルーティンになっています。特別な高級食材を使うわけでもなく、毎日同じメニューを繰り返すことで体調の変化を敏感に察知し、健康管理に役立てているのが特徴です。
朝食はゆで卵6個！ただし工夫あり
まず朝食ですが、彼はゆで卵を6個食べるのが定番です。驚くかもしれませんが、この6個の卵のうち黄身は2個までに制限し、残りは卵白だけを食べています。なぜなら黄身にはビタミンDやビオチン、コリン、ルテインなど肌や脳、目に良い栄養素が豊富ですが、同時に脂質やコレステロールも多く含まれているため、過剰摂取を避けるための工夫です。
卵白は脂質ゼロで高タンパク質。筋肉や肌の若さを保つために必要なタンパク質を効率よく摂取できるのです。彼の体格（185cm、78kg）に合わせた量であり、胃腸がデリケートな日本人ならゆで卵3個くらいがちょうど良いでしょう。
栄養バランスを補う朝の定番食材
卵だけでなく、彼の朝食にはオートミール、アボカド、アーモンド、ブルーベリー、牛乳も加わります。これらはアンチエイジングやダイエットに効果的な食材で、卵に不足しているビタミンCや食物繊維を補います。
- オートミール：低GI食品で血糖値を安定させ、腸内環境を整える水溶性食物繊維が豊富。
- アボカド：ビタミンEやオレイン酸を含み、細胞の酸化を防ぐ「食べる美容液」として有名。
- アーモンド：ポリフェノールやビタミンEが肌のハリと弾力をサポートし、腹持ちも良い。
- ブルーベリー：アントシアニンの強力な抗酸化作用で視力や脳の老化予防に役立つ。
- 牛乳：タンパク質とカルシウムを補給し、筋肉と骨の維持を助ける。
夕食はシンプルに自炊で健康管理
夕食は自炊が基本で、胸肉の蒸し料理を中心に少量の白米、魚のスープ、茹でたブロッコリーや葉野菜を添えます。油はほとんど使わず、味付けは塩と胡椒がベース。加工調味料は避け、素材の味を活かすことで余計な脂質や添加物を排除しています。
魚のスープはオメガ3脂肪酸やミネラルが豊富で、細胞膜や神経機能のサポートに効果的。ブロッコリーやキャベツなどのスルフォラファンを含む野菜は肝臓の解毒機能や抗酸化作用を高めるため、積極的に摂りたい食材です。
同じものを同じ時間、同じ分量で摂る徹底したルーティンは、体調の変化をいち早く察知しやすく、健康管理に非常に役立ちます。メニューを考えたり、買い出しに迷ったりするストレスも減り、その分の時間をトレーニングや仕事に充てられるのもポイントです。
避けている食材と甘いものの賢い管理法
彼が避けているのは砂糖、加工食品、揚げ物、アルコール、カフェインです。特に砂糖は体内で「終末糖化産物（AGEs）」を作り出し、シミやたるみの原因になるため、老化の大敵とされています。
加工食品や揚げ物は炎症リスクが高く、代謝の乱れや内臓への負担を招きやすいので控えています。アルコールとカフェインは睡眠の質を下げ、ホルモンバランスを乱すため、完全に避ける徹底ぶり。
とはいえ、ストイックすぎるわけではありません。彼には「朝のご褒美」として、月に1～2回だけハーゲンダッツのアイスクリームを少量食べるルールがあります。朝に食べる理由は、インスリン感受性が高く、糖分が脂肪になりにくい時間帯だからです。
また、素焼きアーモンドやベリー類はおやつ代わりに栄養補給として食べており、これらは抗酸化作用も高く、若さを保つ助けになります。
水分補給も徹底している
水分補給は1日2リットル以上の純粋な水を飲むことを欠かしません。お茶やコーヒーではなく、水によって体内の細胞に潤いを与えることが肌の透明感や弾力維持に重要だと理解しているのです。
3. 生活習慣：規則正しいリズムで体内時計を整える
彼の生活習慣は「早寝早起き」が基本です。毎日23時前には就寝し、朝6時前後に起床。休日も同じリズムを守ります。体内時計を乱さないことで睡眠の質を高め、ホルモンバランスや肌の回復力を維持しています。
寝る前はスマホやテレビの強い光を避け、間接照明の下で読書や執筆など静かに過ごすことで、副交感神経を優位にし、リラックスモードに切り替えます。これが質の良い睡眠のポイントです。
スマホ依存からの脱却
現代人にとってスマホ依存は大きなストレス要因。彼は以下の3つの工夫でスマホとの付き合い方をコントロールしています。
- アプリで毎日のスマホ使用時間を制限し、夜間は通知オフにする
- スマホの画面をグレースケール（白黒表示）に設定し、依存性を軽減
- 朝と就寝前の30分間はスマホから距離を置く習慣をつくる
こうした工夫により、スマホが生活の中心にならず、心身のリズムを守ることが可能になります。
4. 運動：無理なく続けるバランスの良いトレーニング
59歳とは思えない引き締まった肉体を持つ彼ですが、決して過度にストイックな筋トレや激しい運動を毎日行っているわけではありません。重要なのは「バランスの良い全身の機能を保つ運動」を習慣にしていることです。
筋トレは週5回、効率的なコンパウンド種目を実践
彼はジムでの筋トレを週5回行いますが、複数の筋肉を同時に使う「コンパウンド種目」を中心にトレーニング。これにより、短時間で効率よく多くの筋肉を刺激し、代謝やホルモン分泌を活性化させています。
代謝が上がることで食べても太りにくくなり、体のラインも引き締まります。40代・50代で「同じ量を食べているのに太りやすくなった」と感じる方は、筋トレで代謝を改善することが効果的です。
毎日の水泳は全身運動とリラクゼーションの両立
さらに彼は毎日水泳を欠かしません。水泳は肩、背中、足、体幹など全身を使いながら、膝や腰に負担がかからず関節に優しいため、アンチエイジングに理想的な運動です。
一定のリズムで呼吸をしながら動くことで心肺機能も高まり、泳いでいる間は交感神経が優位に、浮いてリラックスしている時は副交感神経が優位になるため、自律神経のバランスも整います。
ヒット（高強度インターバルトレーニング）はやらない
最近流行の短時間集中トレーニングであるヒットは、彼はあえて選んでいません。負担をかけすぎず、継続可能な運動習慣を重視しているためです。運動は特別なことではなく、生活の一部として無理なく続けるのが最も効果的だと考えています。
5. スキンケア：足すより引くシンプルな肌ケア哲学
彼の肌は59歳とは思えないほど滑らかで透明感があり、シミやくすみもほとんどありません。色白であるのは遺伝もありますが、スキンケアの考え方も非常にシンプルかつ徹底しています。
洗顔は低刺激、保湿はクリーム1つだけ
彼のスキンケアは「足すのではなく引く」ことが基本。洗顔は低刺激タイプを使用し、保湿はクリーム1つだけ。唯一、毎朝欠かさず塗るのがSPF50以上の日焼け止めです。曇りの日や室内でも必ず塗るほど紫外線対策を徹底しています。
過剰な化粧水、美容液、パックなど多くの成分を肌に塗り重ねるのではなく、肌の天然バリア機能を壊さないことに重点を置いています。実際、美容外科の専門医も「何もしない方が肌の若さを保てる」と言っています。
ボトックスは一度試したがやめた理由
彼は過去に一度ボトックス注射を試したことがありますが、肌の質感が不自然になったと感じてすぐにやめました。それ以来、肌は本来の力を引き出すことで保つべきだと考えています。
ストレス管理と肌の健康
慢性的なストレスはコルチゾールというホルモンを過剰に分泌させ、ニキビや肌荒れ、血流悪化、乾燥、敏感肌など肌に悪影響を及ぼします。スキンケアをしても肌が荒れる場合、実はストレスが原因というケースも少なくありません。
6. メンタルケア：心が喜ぶ生き方で若さを保つ
彼は心の健康にも非常に気を遣っています。日常的に写真撮影や執筆活動を行い、静かに集中する時間を大切にしています。これは瞑想的な時間であり、外部からの刺激を遮断して自分の内面に意識を向けることで、心身のバランスを整えています。
ジャーナリング（感情の言語化）でストレス軽減
忙しい方でも5分だけ深呼吸してノートに気持ちを書き出す「ジャーナリング」は、近年の研究で不安の軽減やコルチゾールの低下、自己認識向上に効果があると報告されています。彼のように完璧でなくても、少しずつ取り入れると心の健康に役立ちます。
ネガティブな人間関係は避ける
彼はストレスが老化の最大の敵と考え、ネガティブな人間関係を避けています。感謝や尊重が自然に生まれる心地よい人間関係を大切にし、一緒にいて疲れる人との時間は減らすよう意識しています。
好きなことを仕事にする喜び
50代から写真家として活動を本格化させた彼は、「好きなことを仕事にすること」が若さを保つ秘訣のひとつだと話しています。仕事の中で誰かの役に立っている実感や、自分の成長を感じる瞬間を大切にし、やりがいを見出すことが心の若さにつながります。
7. まとめ：今日から始める40代・50代の若返り習慣
いかがでしたか？ 今回ご紹介した59歳とは思えない若々しさを維持する彼の生活習慣は、特別なテクノロジーや高額な投資を必要とせず、誰でも今日から始められるシンプルで合理的なものばかりです。
- 食事：シンプルにタンパク質を中心に、抗酸化作用のある食材を取り入れ、砂糖や加工食品は控える。
- 生活習慣：早寝早起きを守り、スマホ依存を防ぐ工夫をする。
- 運動：週5回の筋トレと毎日の水泳で全身の機能をバランスよく保つ。
- スキンケア：シンプルなケアに徹し、紫外線対策とストレス管理を重視。
- メンタルケア：好きなことに集中し、心地よい人間関係を築く。
40代・50代は体の変化を感じやすい年代ですが、遺伝に頼り切らず、生活習慣を見直すことが若さを保つカギです。彼のように無理なく、ストレスフリーで続けられる習慣を取り入れ、心身ともに健康で美しい毎日を送りましょう。
最後に、この記事が皆さんの健康と美しさの参考になれば幸いです。ぜひ自分に合った方法を見つけて、日々の生活に取り入れてみてください。あなたの若さは、あなた自身の手で守ることができます。
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